习武者要在实战中获得成功，必须要有两个元素的互补，这就是技巧与体 力，正如阴阳学说一样，忽视任何一方，都难以成功。从李小龙与黄淳棵的习 武比较，两人打沙包练习视作真打一样的认真程度都有，但是黄淳楔较为重视 法度，对功力锻炼则不如李小龙。李小龙习武成功的秘诀，很大程度取决于他的功力艰苦练习，所谓熟能生 巧，业精于勤。他每天坚持体力锻炼时，十分重视跑步与跳绳有氧运动，这是 他的截拳道运动战不可或缺的基本功，因为可以锻炼运动战中最需要的动态平 衡感。李小龙可以24~25分钟之内跑完4公里，并且注意多样化锻炼，例如变换 步幅节奏和速度，甚至跑步打拳。他认为人就是一个工具，要尽量发挥工具的摧毁性能，因此非常重视拳打 的基础训练，可以每天打一千拳。他认为拳打是技击的重要一环，因此也重视抗击打的锻炼，例如腹肌锻炼 等。李小龙甚至尝试用机械仪器锻炼，其用功程度令师兄黄淳棵也吃不消。他重视大运动量的训练，因此特别强调事先要做放松的准备活动和舒展的 柔韧性练习。练功受过伤的他，深知循序渐进的重要性。警戒式练习截拳道讲求科学的实战理论和技术，警戒式是它的经典站式，既是实战的 起始点和支撑点，也是阴阳循环整体可连贯性的步法移动之中，隐蔽意图蓄势待发的阴柔静止姿势；既是进可攻退可守保持有力状态的最有效姿势，也是身 H体的准线进退移动或侧向移动保持动态平衡连贯性的最佳姿势。截拳道强调实战，经典警戒式侧身的主攻手与主攻脚必须最接近对方，因为它们都是最有力的进攻武器，所以要置于最前方。其理念与实战的西洋击剑 相同，但与竞赛的西洋拳击相反。截拳道强调正确的姿势是警戒式的基础，它的身体重量必须均匀分配于两 脚或稍偏于主攻脚。主攻脚控制着身体的姿势，要做到连同身体直接对准对方 中线，同时主攻手要伸出接近肩的高度。出拳进攻时，后脚跟要像弹簧或活塞 一样支撑身体，接着要敏捷地抬起后脚跟并迅速将身体重心前移到主攻脚。截拳道强调动态平衡是警戒式最重要的方面,因此两脚的理想站式，要有一只脚可以快速向任何方向突袭，并能成为 章 全力进攻的中枢，而另一只脚能保持良好的动态平衡，用以抵挡任何方向的攻 基击，同时也能发动出其不意的突袭。截拳道站式与传统站式正好相反。训 李小龙强调^春藕手练习是发展双手互动的平衡能力最好的方法之一，将练 正身站式改为侧身，虽与截拳道警戒式有别，但也较为接近。截拳道主攻手置前站式李小能技擎衙左手：防守主要依赖左手, 护脸和小腹左前臂：防卫身体中部左肘：防守身体左侧左足：处于45~50。角, 后跟抬起，从而具有较 大的灵活性，并像一个 压缩的弹簧，随时推动 全身向前移动摆动与摇晃，以免被攻击左手：主攻及保护脸和小腹左肘：保卫身体中部及右侧右手：防守主要依赖右 手，护脸和小腹左膝：微内扣和防卫腹股沟右肘：防守身体右侧左肩：微抬，下额稍降，保护 下须和面左侧右前臂： 防卫身体中部右足：处于45〜50。角，后跟 抬起，从而具有较大 的灵活性，并像一个 压缩的弹簧，随时推 动全身向前移动。左足：处于25〜30。角的 位置，主攻踢击步法练习截拳道步法运用的目的，是用简单直接的最少动作，取得最有实效的结果 和速度。李小龙认为运用步法有四个组成部分：感应对手的灵敏性；活力而自然的流畅性；步测距离的直觉性；起动和制动的平衡性。李小龙强调：“移动的艺术是实战格斗术的精华，出色的步法能击败任何 人对你的进击。”因此截拳道是战胜任何攻击的锁匙。截拳道的步法是一种流动性运动战的步法移动模式。良好的步法是非常有 目的的移动，可以使你从任意角度发动攻击，同时也可使你跟得上发动强力的 终极攻击。总而言之，步法移动除了可以躲闪攻击之外，既可令你迅速接近对 手突袭成功，也可使你迅速摆脱挨打的困境和重组反击。实战格斗时，要多消耗对方体力，而少消耗自己的体力。但是运动战的步 法移动是要消耗体力的，因此任何移动都只是为了取胜或避免挨打。移步不要用交叉步或跳步，要用滑步。向前和向后的滑步要用连续的碎 步，以便体形保持瞄准对方靶心和动态平衡的连贯性，可以随时向任何方向 快速移动的同时进行突击或截击。后撤移步是向前移步的反向移动，基本动 作相同。向前移步时，前脚向前滑步约半步，后脚跟随着滑步上前，跟进到前脚原 来的位置，立即回复警戒式姿势，然后再重复此过程向前移步时，两脚的前脚掌要灵敏的滑动，无论快速移动或突然移动，前 脚都要轻盈抬起1/8英寸左右，后脚跟要稍微抬起，略高于前脚。截拳道是一种流动性的拳法。主攻手置前的进攻特色，首先是出手拳击, 随即是脚步的移动——先出手，脚后动。即使是躲避对方的攻击，身躯亦应先 于脚步移动。它与主攻手在后的西洋拳“随足进攻”相反，但与西洋击剑“手 先脚后”相同。手先脚后时，后脚跟抬起便于将体重快速转移到前脚上，而抬起的后脚跟 又可驱使蹬地的后脚掌借用地面的反作用力，起到快速反应的弹簧或活塞作 用，方便从任何角度去出击。当用拳撞击对方时，后脚跟落地。至于后脚跟何 时抬起或放平，并无规则限制，取决于身体的位置，用手或脚进攻或防御时自 己的反应等等。快速移步是迅捷灵巧的滑步，必须保持你的体形瞄准对方靶心和动态平衡 的连贯性。这种快移，可使身体迅速移动较远的距离，例 如8英尺或更远去接近对方。快速后撤也是迅捷灵巧的滑 步，可使身体迅速摆脱挨打的困境 和重组反击。快速后撤时，前脚掌先蹬地 和伸直前腿，驱使体重移到后脚， 同时前脚向后急移。当前脚落地 前，后腿像弹簧一样先屈后伸， 并快速后撤。当后脚着地前的瞬 间，前脚掌已先落地猛冲突袭是最快捷的截拳道动作，也是最难学到的动作之一，因为要依赖 整体良好的协调能力，否则十分容易导致自我失去动态平衡。此一动作特色常 用于纵深的猛冲切入，并用侧踢或踢腿反击所进行的突袭。向前猛袭时先要出前手，并用前手作为动力向上挥动所生的一股动量，好 比一手抓住一条绳索，被它突然急拖过去一样。前手的 挥动，同时亦可分散对方的注意力和扰乱其预期的步骤。当向上挥前手的同 第 时，髓部要向前摆动，并拖后脚向前，体重实时移到前脚，就在此瞬间伸直腿 公 去推动身体向前，因而带出去至少两大步）。向后猛撤也可以同向前猛冲一样的快捷，但不须前手做动力。苴 李小龙认为如要纯熟此一高难度移动艺术，每日须练二三百次。侧步能够向左或右转移体重和换步, 且又不致使身体失去动态平衡。侧步有以下几个目的：它可以用简单的移步而战胜对方 或对方的攻击。它也许用作避开对方拳打脚踢的 手段。它或者用于去创造反攻的时机。正处于右脚在前的警戒式时，当侧步 向左边移动，应先移动左后脚。当左后脚 移动6~18英寸的距离时，右前脚也应相 应移出6~18英寸的距离。同样的理由， 若向右边移动，右前脚先移动，而左后脚 亦相应随之跟上。这里的关键是令你的身 体始终要保持动态平衡力量练习截拳道出拳发力不来自肩膀，而是来自身体的准线。截拳道强调出拳时，要集中像、肩、手、脚的全身整体力量协调一致。其 攻击的动量应在鼻子之前虚拟的一条导向直线（准线）上，并以它作为导向 点，瞄准对方身体中线的靶心李小龙能击倒超过自己体重两倍的对方，其秘密就在于上述集中重力于一 点，从鼻下瞄准对方靶心的一瞬间击出的爆发力。站式徒手格斗，力量之源来自脚底的地球。如何向地球借力量，李小龙具 有科学的力学实践，例如利用脚底弹簧作用，因而产生的拱形推力，带动拳腿 向前击打的直线运动；又例如利用脚底转盘作用向地球借力，因而产生的螺旋 力，带动了髓部转动的圆形运动等等。这些力量的作用，都可反映在具有截拳道鲜明特色的拳击和踢击等力量之中。

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