动作频率是指单位时间内完成动作数量的能力。散打运动员的动作频率不同于周期性项目 的单一动作重复，它的表现往往是多个不同动作的组合，如各种拳法的组合，腿法组合，拳法 与腿法的组合，拳法、腿法与摔法的组合等，要求以最短时间完成一套动作组合，发挥最大动 作频率。
- 位移速度
位移速度指单位时间内身体移动距离长短的能力或身体通过一定距离所需时间长短的能力。 散打运动员在场上每次位移的距离不长，仅1〜2米，但要求快捷，保证在远距离时能够“进得 去"，占据有利的攻击位置，或在相持状态能够迅速地“撤出来”，摆脱对手的攻击或追击，身 体是多方位的移动。
二、速度训练的方法学要素
- 练习强度
练习强度的选择和安排必须使运动员机体产生适应性的变化，这种变化就是提高速度能力。练 习强度合理，有助于速度能力的适应性变化。博姆帕认为，为了有效地提高速度能力，练习强度应 在次最大强度和最大强度之间。普拉托诺夫进一步认为，运动员以最大速度能力的90%〜100%完 成较短时间的运动，有利于提高速度能力。低于这种速度，会大幅度降低训练效果。必须注意，进行大强度直至极限强度的速度性练习时，应选择运动员已经熟练掌握的动作， 且具备良好的技术，使他们的注意力集中在完成动作的速度上。否则，他们的注意力会首先集 中到技术动作上，对速度性练习产生破坏性的干扰。
- 练习的持续时同和练习量
反应速度练习和配对反应练习的持续时间不必作出硬性的规定，只要运动员处于适宜的兴 奋状态，练习就可继续进行。对于动作速度和动作频率的训练，练习持续时间在5~20秒钟内， 是理论上保持最大速度能力的最佳练习持续时间。训练实践中，做30〜60秒钟的拳、腿法速度 性组合练习，运动员也能保持极限强度和次极限强度工作的状态。练习量的控制以保持最大速度能力为准则。当疲劳出现，不能继续保持最大速度时，应停 止练习或转向其他内容的练习。
- 组间休息
通常，高强度多次重复的拳法、腿法练习和其他练习，以组成组合练习的方式进行，在每 组练习之间安排充分的休息，确保运动员得到最佳的恢复。根据练习的强度和练习的目的，散 打速度性成组练习之间的休息时间一般为2〜3分钟，休息时间过长会导致中枢神经系统兴奋性 的降低。
三、速度训练方法
- 重复反应法
运动员通过视觉或听觉，完成规定的单一性应答动作。例如：报号击靶位，运动员根据教 练员报号的位置，分别击打不同的靶位。又如“亮靶击打"，教练员事先规定好出靶的位置和靶
——134——面以及运动员相应击打的动作，反复亮靶引起运动员对刺激的反应。重复反应法主要用于提高 运动员的简单反应时。
- 视动反应法
在散打比赛中，运动员主要靠视觉判断对手的进攻方向和攻击动作的运行路线，随之果断 确定适宜的攻防动作，快速运用各种技法防护自身或反击对手。视动反应法主要用于提高这一 反应过程的观察对手动作变化的反应能力和选择反应能力。视动反应法可以分步骤进行。步骤通过配对练习，观察队友出拳、出腿的方法；判断对方发出动作的方向、路线、高 度和击打位置，提高对“潜伏信息"的判断能力，即“预料能力”。步骤2：在步骤1的基础上，对队友发出的某一技术动作做出一至两个常规的反应动作或简 单的反击动作。步骤3：随着运动员对某一技术动作的常规反应动作的掌握和熟练，不断增加新的反应动作 练习，使运动员掌握对某一攻击动作进行正确防守和反击的各种攻防技能，提高运动员在复杂、 瞬息变化的比赛中选择反应的能力，准确地选择有效的行动对策。
- 重复训练法
重复训练法是提高散打运动员动作速度和动作频率的基本方法，它通常固定一定的练习时 间和难度，多次重复一定的技术动作。重复法不只是用于提高速度能力，也用于改善运动技能 和技术动作，技术动作经过多次的重复练习，才能形成动力定型。速度性练习的效果，很大程度上取决于运动员完成动作的强度和最大限度动员机体机能的 能力。因此，运用重复法进行速度训练时，应充分动员和调动运动员的练习积极性，将练习的 注意力集中到以最快速度完成技术动作方面，并力求超过自身的最大速度能力。
- 变速训练
变速训练法是一种有节奏地变换速度练习强度的训练方法。过多采用极限强度的重复练习， 有可能导致“速度障碍”的出现。此时，如果仍采用相同的训练方法和训练强度，很难使速度 能力进一步提高。有节奏地变换速度训练的强度，如不同速度条件下的拳法、腿法练习，会给 运动员一种新的速度感觉，引起生理和心理上的新变化，中枢神经系统和神经肌肉协调将重新 适应新的要求。变速训练法既可打破极限强度训练单一化，又利于运动员更轻松省力地完成技 术动作，是有计划地提高速度能力和预防“速度障碍"的有效训练方法。
- 预先激发运动能力
这种方法是在速度练习之前或速度训练之间，采用特定的练习激发运动员的机体机能能力， 在后效应作用下提高速度训练的效果。（1） 预先爆发性用力剌激：在散打专项速度训练之前，先完成1〜2组上肢或下肢爆发性用 力的练习，通过充分调动机体进入良好工作状态提高速度性练习的工作效率。（2） 递减阻力训练：速度练习前，运动员进行由重到轻的负重训练。由于阻力的降低，对 于提高动作的速度有着良好的训练实效。例如，首先采用加重负荷（重拳套、护腿、沙袋等） 进行空击，然后使用标准负荷进行空击，最后没有负荷进行空击。（3） 声响节奏导引训练：教练员通过掌声或节奏器鸣响发出速率指令，运动员以尽可能快的速 度跟上信号的节奏，完成拳法、腿法或拳、腿法组合动作，努力适应和建立更快的速度节奏。
第t章武术基础练习
武术基础练习包括基本功练习和基本技术练习，分徒手和器械两部分。徒手部分是通过基本功和基本技术的练习，使身体各部肌肉、韧带、关节以及内脏器官都 得到较全面的锻炼和发展，并能较快地提高武术运动的专项身体素质和基本技能，为学习拳术 和器械套路打下良好的基础。武术的器械练习，是在具备了一定的拳术基础上进行的。因此，要练好器械，必须先练习 好基本功和基本动作。在学练器械套路之前，要先练一些有关器械的基本动作和组合动作。
第一节武术基本功
基本功，是武术运动所必须具备的体能、技能和心理等素质。它有一系列综合性修炼方法 和手段。基本功按人体的部位划分为腿功、腰功、臂功和桩功。
-、腿部练习
主要发展腿部柔韧性、灵活性和力量等素质。练习方法有：压腿、搬腿、劈腿和踢腿等。（一）压腿主要是拉长腿部肌肉、韧带，加大关节活动范围，压腿的方法有正压、侧压、后压和仆 步压四种。正压腿：面对压腿架或适当高度的物体，左腿提起，脚跟放在压腿架上，脚尖勾起，两 手按膝。两腿伸直、立腰、收上体前屈，并向前、向下做压振动作要求与要点：两腿伸直，直体向前、向下压振。逐渐加大幅度，两手抓住左脚掌用力后拉, 先以前额、鼻尖触及脚尖，最后过渡到下颌触及脚尖。压至有疼痛感时，停住不动， 进行耗腿。后压腿：背对压腿架或适当高度的物体.两手叉腰或扶一适当高度的物体，左腿后举， 脚背放在压腿架上，脚面绷直，上体后屈并做压振动作要求与要点：两腿挺膝伸直，支撑腿全部落地，脚趾抓地，挺胸、展髓、腰后屈。侧压腿：侧对压腿架或适当高度的物体，左脚提起，脚跟放在压腿架上，脚尖勾紧，右 腿支撑，脚尖外展，两腿伸直。右臂屈肘上举，左掌附于右胸前立腰、开髓，上体向左侧压振 。要求与要点：直体向侧、向下压振。逐渐加大幅度，右手抓住左脚掌，上体侧卧在被压腿上仆步压腿：右腿屈膝全蹲，全脚掌着地，左腿挺膝伸直仆地，脚尖内扣。两手分别抓握 两脚外侧，成左仆步（图7-6）。压到一定时间，右腿蹬地，重心左移转成右仆步。要求与要点：挺胸、塌腰、沉甑，左右移动尽量使臀部贴近地面，速度不宜过快。
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