长拳基本动作的手法主要有冲拳、劈拳、贯拳、砸拳、栽拳、撩拳、抄拳、推掌、挑掌、穿掌、亮掌、砍掌、按掌、劈掌、顶肘、盘肘、格肘。

—、冲 拳 （以右冲拳为例）（―）动作路线（1） 上体正直；两脚并步站立；两拳抱于两腰侧，拳心向上；目视前方。（图 3-3-1）（2） 右臂内旋，右肘伸直，右拳向前冲出，拳心向下，拳与肩同高，力达拳面；目视前方。（图 3-3-2）（3） 右臂外旋，右肘弯曲，右拳向后收至右腰侧，拳心向上；目视前方（图 3-3-3）图 3-3-1 图 3-3-2 图 3-3-3（二） 动作要点右冲拳时，腰要向左拧；肩要向左顺。右冲拳时，右臂要伸直，力达右拳面。抱拳时，要挺胸、收腹、立腰、沉肩。抱拳时，两肘尖要向后方。右冲拳时，右拳要有寸劲。（三） 易犯错误右冲拳时，肩关节耸起或僵滞。右冲拳时，右拳无力。右冲拳时，右拳高与肩或低与肩。右冲拳时，腰未向左拧。（四） 纠正方法右冲拳时，挺胸、收腹、立腰、沉肩；冲拳时，腰向左拧；右拳向前冲出70 武术长拳技术训练时，拳与肩同高。右冲拳时，拳要握紧；冲拳时，拧腰顺肩；当右肘关节过腰后，右前臂内旋要加速，冲拳时，左肘向后牵拉，以腰向左拧转来带动两臂的一前一后的动作；当右臂伸直的瞬间，力达拳面。右冲拳时，右拳走直线，其从起点到终点，要成一直线。右冲拳时，以腰的左拧转来带动右臂向前，左臂向后的动作。（五）训练提示右冲拳要快速有力。

二、劈 拳 （以右拳为例）（―）动作路线（1）上体正直；两脚并步站立；两拳抱于两腰侧，拳心向上；目视前方。（图 3-3-4）（2） 右臂内旋，右肘弯曲，右拳向前、向上至头上方，右拳眼向下，拳心向前；目视前方。（图 3-3-5）（3） 右肘伸直，右拳向右劈出，力达拳抡，右拳与肩同高，拳眼向上，拳心向前；目视前方。（图 3-3-6）（4） 右臂外旋，右肘弯曲，右拳收于右腰侧,右拳心朝上；目视前方。（图3-3-7）（二） 动作要点右劈拳时，要挺胸、收腹、立腰、沉肩。右劈拳时，右拳与肩同高。右劈拳时，要微向右拉腰。右劈拳时，力达右拳抡。（三） 易犯错误右劈拳时，肩关节耸起。右劈拳时，右拳无力。右劈拳时，右拳高或低与肩。右劈拳时，腰未向右拉。第三章基本动作 71（四） 纠正方法右劈拳时，挺胸、收腹、立腰、沉肩；右劈拳时，右肘关节伸直，右拳向右劈出；右劈拳时，以腰为轴带动右臂使右拳发力。右劈拳时，右拳要握紧；当右肘伸直时，力达右拳抡。右劈拳时，右拳从上向右劈出，右拳与肩同高；右劈拳时，肩、肘、腕要在一个水平线上；右劈拳时，沉肩、立腰。右劈拳时，腰向右拉来带动右臂向右摆动直至右肘伸直，右拳劈出。（五） 训练提示右劈拳时，右拳要快速有力。
三、贯 拳 （以右拳为例）
（- ）动作路线（1）上体正直；两脚并步站立；两拳抱于两腰侧，拳心向上；目视前方。（图 3-3-8）图 3-3-8 图 3-3-9 图 3-3-10 图 3-3-11（2） 右臂内旋，右肘伸直，右拳向右、向下至右股旁，拳眼向左，拳心向后；目视前方。（图 3-3-9）（3） 右肘伸宜，右拳向前摆至胸前，力达拳背，拳眼向左斜下方，拳心向右斜下方；目视前方。（图 3-3-10）（4） 右臂外旋，右肘弯曲，右拳收于右腰侧，右拳心朝上；目视前方。（图 3-3-11）（二） 动作要点
右贯拳时，要挺胸、收腹、立腰、沉肩。右贯拳时，右拳与肩同高。右贯拳时，腰要向左拧，右肩要向前顺。右贯拳时，力达右拳背。（三） 易犯错误
右贯拳时，肩关节耸起或僵滞。右贯拳时，右拳无力。右贯拳时，右拳高或72 武术长拳技术训练低与肩。右贯拳时，腰未向左拧。（四） 纠正方法右贯拳时，挺胸、收腹、立腰、沉肩；右贯拳时，右肘伸直，右拳向前贯出；右贯拳时，以腰向左拧带动右臂使右拳发力。右贯拳时，右肘伸直，右拳向前、向上贯出；直至右拳与肩同高。右贯拳时，以腰的左拧转来带动右臂向前摆动，同时，右肩向前顺肩的动作。右贯拳时，以腰为轴,向左拧腰来带动臂,右
肘、右拳向前直至右拳贯出。（五） 训练提示右贯拳时，右拳出拳要快速有力。

四、砸拳
（―）动作路线（1）上体正直；两脚并步站立；两拳抱于两腰侧，拳心向上；目视前方。（图 3-3-12）图 3-3-12 图 3-3-13 图 3-3-14 图 3-3-15（2） 右臂内旋，右肘伸直，右拳向上摆至头上方，拳心向左侧，拳眼向后;目视前方。（图 3-3-13）（3） 右臂外旋，右肘弯曲，右拳向下摆至腹前，与腹同高，右拳心向上，同时，左臂外旋，左肘弯曲，左拳变掌，左掌向右摆至腹前，迎击右拳，随之，右拳背与左掌心相击，力达右拳背；目视右拳。（图 3-3-14）
（4） 左掌变拳，两拳向后收至两腰侧，拳心向上；目视前方。（图3-3-15）（二）动作要点砸拳时，要挺胸、收腹、立腰、沉肩。砸拳时，右拳要与腹同高。砸拳时,第三章基本动作 73右拳，左掌要迎击。砸拳时，力达右拳背。（三） 易犯错误砸拳时，右拳无力。砸拳时，右拳，左掌未迎击。砸拳时，力未达右拳背。（四） 纠正方法砸拳时，拳要握紧；砸拳时，要沉肩，气下沉。当右拳、左掌在腹前时，右拳要向左掌相击，左掌要迎击右拳。砸拳时，右拳、左掌在腹前做相向运动；砸拳时，右拳握紧，左掌撑开使右拳背击打左掌心；当右拳与左掌相击时，左手指微屈将右拳轻轻包住。（五） 训练提示
砸拳时，右拳出拳与左掌迎击要快速有力。五、栽 拳 （以左拳为例）（―）动作路线（1）上体正直；两脚并步站立；两拳抱于两腰侧，拳心向上；目视前方。（图 3-3-16）图 3 3 16 图 3-3-17 图 3-3-18 图 3-3-19（2） 左肘伸直，左拳向前摆，与胸同高，拳心向上；目视前方。（图 3-3-17）（3） 左臂内旋，左肘弯曲，左拳向后、向下至腹前打出随之，左肘伸直，左拳面向下，拳心向左斜下方，拳眼向里，力达拳面；目视前方。（图3-3-18）
（4） 左臂外旋，左肘弯曲，左拳收至左腰侧，拳心向上；目视前方。（图 3-3-19）（二）动作要点左栽拳时，左肘由弯曲至伸直。左栽拳时，力达左拳面。左栽拳时，左拳面向下。74 武术长拳技术训练（三） 易犯错误左栽拳时，左肘未伸直。左栽拳时，力未达左拳面。左栽拳时，左拳面未
向下。（四） 纠正方法左栽拳时，左肘先伸直，左拳向前摆，与胸同高；随之，左臂内旋，左肘弯曲，左拳向后、向下至腹前直至左肘伸直，左拳栽出。左栽拳时，左臂内旋，左肘弯曲，左拳向后摆动，随之，左肘伸直，左拳向下打出，力达左拳面。左栽拳时，左臂内旋，左肘弯曲，左拳向后摆动，随之，左肘伸直，左拳向下打出，力达左拳面，左拳面向下。（五） 训练提示左栽拳时，左拳向前、向后、向下立圆摆动。左栽拳时，左肘先伸直，随
之，左肘弯曲，随之，左肘又伸直的过程。六、撩拳（―）动作路线（1） 上体正直；两脚并步站立；两拳抱于两腰侧，拳心向上；目视前方。
（图 3-3-20）（2） 右肘伸直，右拳向下摆至右髓旁，拳眼向前，拳心向左侧；随后，右肘伸直，右拳向前撩击，高不过肩，力达拳眼，拳眼向上，拳背向右；目视前方。（图 3-3-21）（3） 右臂外旋，右肘弯曲，右拳收至右腰侧，拳心向上；目视前方。
（图 3-3-22）（二）动作要点右撩拳时，要挺胸、收腹、立腰、沉肩。右撩拳时，右拳要与肩同高。右撩第三章基本动作 75拳时，腰要向左拧。右撩拳时，右肩要向前顺。右撩拳时，力达右拳眼。（三） 易犯错误右撩拳时，肩关节耸起或僵滞。右撩拳时，右拳无力。右撩拳时，右拳高或低与肩。右撩拳时，腰未向左拧。（四） 纠正方法右撩拳时，挺胸、收腹、立腰、沉肩、沉肘。右撩拳时，右拳要握紧；右撩拳时，要向左拧腰，向前顺右肩；右撩拳时，力达右拳眼。右撩拳时，右拳从下向前至肩高，同时，要制动。右撩拳时，以腰的左拧转来带动右臂向,左臂向上， 后的转动。（五） 训练提示右撩拳时，右拳出拳要快速有力。右撩拳时，右拳出拳至右肩高，同时，要制动。

浏览14次