人体静型技法的要求：长拳运动中的静止性动作，包含立、站两种形式。“立”是指单 腿支撑的独立状态，“站”是指双腿站于地面的状态。当单腿独立之时，其动作应当如同鸡在 运动中突然停止，一只鸡爪蜷曲收起，另一只鸡爪紧紧抓地，身体稳固、安定而不晃动。当双脚 站立于地面时，其动作应当如同苍松一样，刚健、挺拔，富有一种巍然气势。由此可以看出，长 拳运动中的静止动作应当体现“静中有动”的辩证关系，使静止动作内含有动的意蕴而不显 僵硬。在长拳运动中，无论是立或是站的静止性动作,在功架上要表现出势正招圆的动作规范； 在气势上要表现出雄壮豪放的精神和气魄，即眼睛要专注于一定的方向，有“伺机待动”之势， 而且两眼还应如同闪电般锐利,投射出一种强大的威慑力。2）人体动态技法的要求：长拳动态动作，从速度来看，呈现为缓动与迅疾交错行进。当动 作缓慢运行时，要像雄鹰在空中盘旋那样,外似安逸，内含机警;当快速运动时,动作要似疾风、 海潮，快不可测。同时，还强调将缓动和迅疾交错衔接，相互映衬，表现出动迅静定的特点。从 形态来看,长拳运动要求旋转、弯曲和扭拧的动作，应当像车轮一般，紧密围绕一个轴心圆滑而 又快速地转动；而且当身体扭拧、弯曲时，身体如同弯弓一般，内蓄强大的韧性与回弹力，不能 呈现出松懈之态。长拳套路的运动路线以直线进退为主，竞技长拳套路会穿插弧线和斜线，并 多有起伏转折、蹿蹦跳跃、闪展腾挪、旋转翻滚等动作。整体运动技法的要求:长拳运动是强调人体内外合一的整体运动，要求内部的精神、气 息、劲力与表现于外的静型和动态协调一致。练习长拳要求全神贯注，将攻防意识贯注于动 作，再通过眼神的配合表现出来。练习长拳要求在自然呼吸的基础上，运用“提气”、“托气”、“聚气”、“沉气”4种呼吸方法 配合动作。一般来说，在完成跳跃动作时，先吸气，然后屏气,就是以“提气”配合。在完成各 种定势亮相动作时，以气息配合动作保持姿势不出现变动，就是“托气”。在以爆发力完成“寸 劲”动作时，辅以短促的呼气催发劲力，就是“聚气”。“沉气”就是气往下沉，有助加大呼吸量， 在完成平衡稳定和发劲动作时,用沉气进行配合尤其重要。长拳运动要求“劲力顺达”。“顺”，就是要符合人体运动的规律，而且意识、气息要配合一 致。“达”，就是要让力量达到攻击的目标。为此,在劲力运用技法方面，要刚柔相兼，不能一 味地刚而形成僵劲，也不能一味地柔而失去长拳的特点。同时，要注重通过瞬间爆发的“寸 劲”，表现出准确的力点,展示出“力达”的演练效果。4）对攻防技法的要求:长拳运动在攻防技击方面,强调长击速打，主动出击，以快制慢，以 刚为主。同时，长拳运动多以腿法来彰显其动作的攻击威力，并通过腾空跳跃中的各类腿法展 现长拳运动的威武雄风，体现长拳特有的“遐举遥击”的攻防效能。长拳运动在强调“长”的同 时，也采用动作幅度小的动作来映衬“长”，乃至在演练时大开大合;在长击时，以肘打、膝撞、 肩靠等“短打”相辅，显现出“短以卫长”的技法，体现人体技击的功能以及对人体在格斗过程 中的技法要求。杨式太极拳概述1.杨式太极拳的历史沿革 杨式太极拳，是太极拳的一个流派，创自杨露禅 杨露禅(1799〜1872),名福魁，露禅是其字，河北永年人。 少年时代的杨露禅练习过少林拳,后到河南温县陈家沟，拜投 在陈式太极拳的一代宗师陈长兴的门下，刻苦学习。清同治初年(1862年)，杨露禅来到京城，在端王府教拳。 在不断的交流和教学实践中，杨露禅对太极拳的技术进行了革 新，形成了以抽丝劲、掷放术为代表的技术特点，以及简单易 学、实用面广的新拳架。后经其孙杨澄甫(1883〜1936)进一步 完善，并于1930年由其传人执笔出版了《太极拳体用全书》，规 范成杨式太极拳教学的范本。杨澄甫早期在北京教拳,后在南 京、上海、广州等地教拳，对杨式太极拳的发展作出了重要 贝中华人民共和国成立后，太极拳的健身作用受到了党和国 家领导人的高度重视。国家体委以杨式太极拳为蓝本,先后创 编了 24式简化太极拳、48式太极拳,修订了 88式太极拳。20世纪80年代，国家体委组织创编了“杨式太极拳竞赛套路”，有力地推动了杨式太极拳的进一步发展。对人体静型技法的要求:杨式太极拳对人体 静型技法，除了头部中正、下颌内收，松肩、垂肘、塌 腕、松腰、敛臀、松胯等习练太极拳的一般要求外，还 可以归纳出杨式太极拳特有的立身平正、架势工整、 腿蹬脚碾、臂如刀锯等要求。(1)立身平正：平，水平；正，正对前方。从外观 上看，顶平、肩平、胯平、脚平，面向正前方。(2)架势工整：周身都用平正之劲，形成四肢平 正,显得架势非常工整，如同中国书法中的楷书字体。(3)腿蹬脚碾:习练杨式太极拳非常讲求腰腿部 的虚实转换，脚步的进退自如，为此必须处理好胯部 (裆口)的运动。胯部运动最明显的特征是两胯撑开， 胯部圆活。杨式太极拳的下肢经常出现后坐步、后坐 转脚,而不是虚步;后腿蹬地成弓步时,腿部保持一定 的屈度。(4)臂如刀锯:手臂在回弓I时，状如挂钩(回手如钩)，要求手臂放松、悬挂，呈现出钓竿状国家体育总局武术研究院组.中国武术段位制系列教程•杨氏太极拳[M].北京：高等教育出版社,2011. 的弧形。前推时，状如锤刀（出手如铿），要求手臂基本伸直，坐腕、竖指，使手臂保持一定弧 度,似直而非直。运化的手臂（如搂手）在运至终点时，也要掌根下按，手臂在弯曲中有挺拔之 势，似屈非屈。此型静中寓动，随着动作的开合，躯干有虚领顶劲、含胸拔背、松腰实腹、沉肩落胯等身体 各部形态的变化，使躯干中轴稳定而又灵活，尤其是在呼吸配合的作用下，具有吞吐开合的自 然动力。对人体动态技法的要求1）绵软以至于流畅:绵软不是无原则的，它以流畅为目标。只有绵软了，才有可能流畅； 而流畅了，才能显示绵软的价值。（2）松静以至于沉实:伴随着放松训练，不仅训练出肌肉、关节的绵软，而且训练出身体的 沉实（如棉裹铁）；同时，脚下稳健，力量下移，建立起由脚下运劲的运动习惯（劲起于脚，问地 耍力）。（3）轻灵以至于圆活：松沉后，手臂柔软而又轻灵。这时，轻灵必须向圆活方向发展，否 则，轻灵会走向盲动，实战中消极、疲软，陷入被动。圆活，要求学会转动身体，转移力量，以形 成稳定的运动节奏，掌握身体运动的规律性（气遍身躯不稍滞）。4）贯串以至于相连:不仅要求各个环节要串连起来（节节贯串），以达到绵软流畅、轻灵 圆活的状态，还要把各个独立的招式串连起来（势势相连）。要求一个动作发生在另一个动作 的过程之中，使整个身体的运动犹如海浪运动一样，滔滔不绝（太极者,如长江大海，滔滔不绝 也）。3）对整体运动技法的要求平稳宁静，缓慢均匀:放松、缓慢是训练内劲的基本条件，有了这样的环境，才有可能 探索与发现身体内部的运动节奏与潜藏的动力。杨式太极拳的内劲仍然具有平正的特点，它 要求在松静、平稳、匀缓之中，表现出沉重、空灵、完整的力量。从外形上看，人体在运动过程中的高度基本一致，没有上下起伏,节奏稳定,移动幅度不大;但它讲求细节，追求内劲的转换，其 内在的节奏变化强烈,转换快速。(2)劲如抽丝，柔中求刚:抽丝劲与松沉劲是习练杨式太极拳追求的劲力，这并不是说杨 式太极拳不讲求身体的转动。事实上，转动是时时存在的，只是杨式太极拳中的转动主要用于 运化，平行得如抽丝般的吸引力才能更好地引带与固定对方的身形，达到如弹丸飞出般的发放 效果。抽丝劲的形成是意识与力量共同作用的结果，在练习时,要求身体沉稳、肢体柔软、意念 深长、动作连贯，使力量绵绵不绝。(3)呼吸自然，“哼、哈”为用：习练杨式太极拳时要求呼吸在自然和顺的基础上，与蓄势、 发力的动作相配合，做到蓄势时吸气,发力时呼气。运用这种呼吸方法,练习者一般不会气喘 胸闷，还能很快地学会呼吸与动作、力量的配合。对抗发劲时，常配合以“哼、哈”两种发声，以 增加发劲的威力。“哼、哈”是气体急速入出口鼻时，发出的两种共鸣声。“哼”是吸气声，用于 引诱对方落空，使其拔跟；当气吸足后，发出“哈”声，快速呼气,沉入小腹(丹田)。这样做，既 增加了身体的稳定性，又能够增加肌肉爆发的力量和速度，获得较大的攻击效果。(4)以心行气，内外相合:这里的气，首先包含了呼吸之气;其次,就是人体内部的生理、生 化的反应与变化。习练杨式太极拳要求以外在引导内在，以内在促进外在，获得内外的一致 性。用意识来控制身体、指导动作,让意识、呼吸、动作、力量、生理与生化反应等高度统一，才 有可能较快地进入太极拳的习练状态，学到真正的太极功夫。(5)上下相随，方圆相生：在追求身心融合的同时，还要追求整劲。习练杨式太极拳 要求手足之间互相引导，如一线贯串，连接成一个整体。在力量上，完成方劲与圆劲的统 一。方劲是指进攻发劲的力量，圆劲是指防守运化的力量。方劲走到尽头时，要逐步转 向圆劲。圆劲化到尽头时，要逐步转向方劲。方圆之劲相互为用，形成杨式太极拳刚柔 相济的发劲特点。

浏览123次